Готовимся к родам

Огромное значение для формирования гармоничных отношений между матерью и ребенком играет подготовка во время беременности. Сейчас существует большое количество разнообразных возможностей для того, чтобы с удовольствием прожить эти 9 месяцев, наладить взаимопонимание и прочный контакт с малышом, подготовиться к родам и материнству.

Какие способы подготовки стоит взять на вооружение?

Дыхательные техники

Дыхательная гимнастика во время беременности - это важный элемент подготовки к ответственному моменту родов. Дыхание беременной женщины своеобразно: растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, из-за чего уменьшается объем легких.

Тело женщины должно приспосабливаться к этому, ведь растущий малыш требует все больше кислорода. Грудная клетка расширяется, уменьшается объем выдоха, чуть возрастают емкость легких и минутный объем дыхания. Выполнение специальных дыхательных упражнений во время беременности помогает организму быстрее приспособиться к новым требованиям.

На курсах или отдельных занятиях будущие мамы отрабатывают способы дыхания и узнают о правилах их применения.

Самое важное - это полное дыхание: плавный медленный вдох, далее ещё более медленный и плавный выдох через раскрытые и расслабленные губы. Во время родов это дыхание позволит сохранить спокойствие и обеспечить кислородом себя и ребенка. Полное дыхание можно использовать в стрессовых ситуациях для расслабления.

Существует ещё несколько типов дыхания:

• «паровозик» - спокойный глубокий вдох, серия коротких ритмичных выдохов через расслабленно сомкнутые губы. Облегчает боль при схватках;
• «собачка» - частое поверхностное дыхание ртом, немного высунув язык. Очень хорошо помогает пропустить нежелательные потуги;
• ускоренное дыхание - это вариант основного полного дыхания, постепенно ускоряющегося по мере нарастания схватки и замедляющегося после её окончания.

Для того чтобы во время схваток была возможность удерживать внимание на дыхании, нужно еще во время беременности упражняться по пять минут ежедневно. Техники дыхания во время потуг можно применять только под руководством опытной акушерки.

Психологическая подготовка

Информирование будущих родителей и работа со страхами имеет большое значение для подготовки к успешным родам. Существуют различные виды психологической помощи для беременных женщин:

• Подготовка к родам и материнству (курсы для будущих родителей, школы подготовки к родам);
• Индивидуальное и семейное психологическое консультирование;
• Психологическая помощь матери и ребенку.

Каждое из перечисленных направлений включает разнообразные подходы и техники консультирования. Групповые занятия проводятся совместно для обоих супругов. Занятия развивают творческие способности и снимают тревогу. Используются также методы обучения внутриутробному воспитанию ребенка.

На сегодняшний день информации на темы беременности и родов более чем достаточно. Психологическая подготовка восполняет недостающие моменты и выстраивает их в цельную картину. С помощью психолога женщина учится критически воспринимать информацию и делать собственный правильный выбор, опираясь на потребности и особенности своей семьи. Понимание - это уверенность, остатки страхов исчезают после обсуждения и развенчания типичных мифов, просмотра фильмов и работы над практическими навыками. Позитивный настрой, понимание своей роли в родах и умение её реализовать становятся теми инструментами, которые помогают родить легко.

Аффирмации

Аффирмации - это утверждения, произнесение которых позволяет управлять эмоциями, формировать уверенность в себе, сохранять спокойствие. Все, что нужно, - это повторять позитивные утверждения в соответствии с правилами:

• Необходимо избавиться от частички «не». Дело в том, что она не воспринимается подсознанием, поэтому если вы составите аффирмацию «Я не волнуюсь», мозг воспримет ее как «Я волнуюсь». Лучше сформулировать так: «Я расслаблена/спокойна»;
• Аффирмации необходимо формулировать в настоящем времени. То есть, не «Я буду спокойна», а «Я спокойна»;
• Число повторений должно делиться на 3.

Если вы составляете несколько утверждений, повторять их можно по очереди или отдельно. Сначала придется прикладывать усилия, чтобы помнить о них, а затем это будет получаться само собой.